女性の大敵！足のむくみ。つらいですよね。
朝はぴったりだった靴が、仕事あがりに帰る時間になるとなぜかパンパン…。
むくんだ部分はなんだかだるいし、見た目も最悪！そんなむくみを解決するにはどうしたらよいのでしょうか？

今回は

・足のむくみの解消法
・事務職でできるむくみ解消の習慣
・飲むとむくみ解消の手助けになる飲み物

こちらを紹介しますね！

足のむくみを解消するには？

まず、足のむくみの原因を説明しましょう。
簡単に言えば、体の中に水分が溜まってしまっていることが原因です。
そして水分が体にたまってしまう原因は塩分です。

つまり、塩分の濃いものを食べすぎている人のほうがむくみやすいということになります。

また、仕事柄ずっと座りっぱなしだったり、立ちっぱなしだったりする人も、体内の水分の排泄がうまくいかずにむくんでしまうのです。
立ち続けている人は水分が重力によって下にたまってしまうことも原因の一つ。
ずっと座りっぱなしの人は足の筋肉をほとんど使わない状態で固定されてしまうことが原因です。

むくみを解決するには

・塩分を控えること
・体内の循環を良くして、水分を上手に排泄すること

これが大切だと言えます。

また、いつもむくんでしまうという人はふくらはぎのリンパの流れが悪くなっている場合があります。
自分で行うマッサージでも、多少はよくなりますが、長年流れが悪くなっているのであれば、リンパマッサージに行って一度、リンパの流れをよくしてもらったほうがいいかもしれませんね。

さらに、筋肉が少ないと代謝が悪くなりむくみやすくなります。そのため、普段から多少の運動をして足に筋肉を付けることもむくみ解消の手助けです。

もう一つの大敵が「冷え」です。
冷えも体の代謝を悪くして、体内の水分の流れを滞らせてしまう原因の一つになります。
冷えに悩む女性は多いと思いますが、私がテレビでみた入浴方法をご紹介します。
林先生の今でしょ講座で見て、その日から試していますが、冷えが解消されているような気がしてます。

１．40度くらいのお風呂に４分入る
２．冷水を腕、足に15秒かける
３．またお風呂に浸かる
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これを何度か続けます。
私は大体３回くらい続けてます。忙しくて時間がないときは２回。冷水を手足にかけるとき、最初はすごく勇気がいります。
「ひやー！！」ってなります。
でもそこを頑張ると次にお風呂に入ったときに天国です(笑)
血管がぐわーっと開いてく感じがして、しびれるような温かさ…。
これをやる意味としては、お風呂で温めて血管が広がりますよね。冷水で冷やすことによって今度は血管がきゅっと引き締まります。
この繰り返しによって血管をストレッチしてあげることにより、代謝をあげることができるのです。

冷えの解消はむくみの解消にもつながりますので、ぜひ試してみてくださいね。

事務職で足のむくみがつらいなら？

事務職でずっと座りっぱなしだと足のむくみってすごいんですよね・・・・。
さっそく、事務職で足がむくむ人に気を付けてほしいポイントをご紹介しますね。

・椅子の高さは膝が90度になるようにする！
椅子が膝より高いと椅子で太ももの裏を圧迫してしまいます。それがむくみの原因になってしまっているのです。
なので椅子の高さは膝と90度です。
また、足元に台を置き、足を自由に動かせるようにしておくとよいですね。

・前のめりの姿勢
ついつい、パソコンの作業に集中すると前のめりになってしまうんですよね。ですがずっとこの姿勢でいるのは危険です。

・靴はゆったりしたものに履き替える
事務所で働いているとき、通勤用のパンプスなどで足を締め付けていませんか？足は靴やストッキング、靴下によってリンパの流れが悪くなってしまうのです。
なので、靴は、ゆったりとしたスリッパなどに履き替えたりしてできるだけ締め付けず解放することが大事です。

・水分を良く取る
身体に水分が溜まっていることがむくみの原因なのに、水分をよく取らなきゃいけないの？と思いますが、水分はよく飲み、よく排泄することが大切なのです。

１日２リットル程度のお水を飲むことが良いようです。
いきなりは難しいと思いますので徐々に増やしていきましょう。
できれば水は常温か、白湯にして体を冷やさないようにしたいですね。
目につくところにペットボトルやタンブラーなどを置いておくといいでしょう。

・トイレに行く
ついつい仕事に集中して３時間…。
トイレに行かなかった！なんてことはありませんか？ダメです。たくさん水分をとってたくさんトイレに行くことも大切です。
トイレに立つというのは排泄をするということでも大切ですが、トイレまで歩くというのが事務職で座りっぱなしの人にとっては大事な運動です。１時間に１回は、尿意を感じなくてもトイレに立つようにしましょう。

・デスクの下で簡単な運動を
デスクの下で足をバタバタ動かしてみたり、コピーを取りに行くなど席を立つおきにお尻をきゅっと引き締めながら歩いてみたり、簡単で些細な運動を意識的にすることも大切です。
また、トイレの中などで、足首の付け根から、膝にかけて下から上へ骨とふくらはぎの肉の間を刺激しながら押し出していくとリンパの流れが良くなります。
また膝の裏でリンパが溜まってしまっていることが多いので、そこもちょっと強めにゴリゴリと刺激してみてください。

足のむくみを解消できる飲み物は？

では、最後にむくみを解消する飲み物を紹介します。

まずは利尿作用のある飲み物で体の中の水分の流れをよくしましょう。

・緑茶
・紅茶
・コーヒー

などが手軽に飲めて良いですよね。
私は紅茶を飲むと、利尿作用のせいかトイレに行きまくりです(笑)
また紅茶にはショウガやはちみつなどを入れるといいですよ。ショウガは体を温めてくれるので冷え解決にも助けになります。

あとはトマトジュースです。
トマトは体内の余分な塩分、水分を外へ排出する効能があります。もちろんトマトをそのまま食べてもいいですが、トマトジュースのほうが飲みやすくたくさん撮れるのでいいですよね。
トマトジュースに塩などを入れてはダメですよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
私も事務職で働いているのでむくみがつらい…！
お風呂の入り方や、仕事をしながら気を付けられることをぜひ実践してみてくださいね！
むくみ知らずの美脚を目指しましょう！