生理前って女の子それぞれに、色々な症状がありますよね。その中でも厄介なのは、食欲。食欲を抑えたいのに、抑えきれずに食べてしまう…そんなことありませんか？
今回は食欲を抑えるための方法をお伝えします。
生理前の食欲を抑えるには？
生理前のびっくりする程の食欲。
自分でも引いてしまいますよね。
食欲を抑えるのに一番効果的な方法は、まず、家に食料を買い置きにしないことです。
カップ麺とか、常にストックしてあると食べちゃいますよね。
でもなければ、食べられません。
外出するときも、最低限のお金しか持ちません。
食べたくなってもお金がないから、買えない…。
自分で、食べる、ために越えなければいけないハードルをできるだけ高くしましょう。
あと、私は食後に早々歯を磨きます。
歯を磨くことで、食べたらまた、磨かなきゃいけない…と思い我慢してます。
でもコレは、小さい頃から歯を磨いたらモノを食べちゃいけない、という習慣がものを言ってるのかもしれません。
また、ご飯を食べるときの、
『ながら食べ』をやめます。
ながら食べを続けると、常に何かを食べてないと落ち着かない、そんな状況になりかねません。
ご飯を食べる時間を、例えば1時間、と決めて、よく噛んでゆっくりと1時間たっぷりご飯を食べましょう。
そして決めた時間が過ぎたら食べない、そう決めちゃいます。
また、あなたは普段ダイエットをしてますか？
普段ダイエットをして、必要以上に食欲を抑えている生活をしていると、生理前にどかっときます。日ごろのダイエットは食事制限ではなく、栄養バランスの取れた食生活と、運動を中心にしましょう。
生理前の食欲に良い食べ物は？？
生理前の食欲がひどい場合
何を食べれば極力体重の増加を抑えられるでしょうか？
まず、お菓子などの間食対策です。
ついついポテチやチョコなどがっつり行きたくなりますが、飴やガムなど、長い間口に入れておけるもので時間を稼ぎましょう。
あ、飴は噛んではだめですよ。
あとはホットココアなども効果的です。
後は、チアシードなどで食欲を抑えるのはどうでしょう？？
ダイエットでも有名な食材の一つです。
栄養もあるし、水分と一緒に取ればお腹も膨らみますので、満腹感を得ることができます。
もちろん、食事はいつもの量を、魚も肉も炭水化物もバランス良く食べてくださいね。
生理前の食べ過ぎは太る？？
最後に、生理前の食べ過ぎは普通に起こり得る当たり前のことです。
ほとんどの人が生理前は2.3キロ体重が増えます。
でも特に心配するほどのことではないんですよね。
生理中は普段より基礎代謝が上がり、エネルギーをより多く消費します。
そのため、体はそれを補おうと食欲をふやすのです。
なので、ある程度はあまり気にしすぎず食べちゃって良いんですよ。
そしてそこで増えた体重は溜まりません。
生理後にはもとに戻るものなのです。
なので、ついつい食べちゃっても罪悪感を感じたりする必要はないんです。
まとめ
ちょっとした食欲の増加は多くの人が感じてることで、また生理後には戻るので心配する必要はありません。
また、食欲があまりにも…という人は普段の食生活を見直すことが一番の近道ですよ。
