妊娠をすると、様々な身体の不調に見舞われますよね。
中でも、多くの妊婦さんが悩んでいる不調が「便秘」です。
今まで便秘知らずだった人も妊娠をしてから便秘に…。
という話はよく耳にします。
妊娠をしているから、薬に頼るわけにもいかないし、どうしたらいいか悩んじゃいますよね。
今回は妊娠中でも実施できる、
食べ物やお茶での便秘解消法をお伝えします。
Contents
妊婦の便秘解消法は？
妊娠中の便秘には、２種類あります。
「弛緩性便秘」と「直腸性便秘」です。
それぞれ、見ていきましょう。
妊娠中の便秘①弛緩性便秘とは？
弛緩性便秘とは、腸のぜんどう運動が低下し、便を押し出す力が弱くなってしまうことが原因です。
妊娠中は、プロゲステロンというホルモンが分泌されます。
このプロゲステロンは、胃や腸の筋肉を緩めてしまう作用があります。
この筋肉が弱まると、腸のぜんどう運動が低下してしまうのです。
妊娠中の便秘②直腸性便秘とは？
直腸性便秘は、子宮の中で赤ちゃんが大きくなることによっておこります。
赤ちゃんが大きくなると、子宮が大腸を圧迫してしまうのです。
大腸が圧迫されると、その影響で、小腸、大腸が背中の方に移動します。
それが原因で、大腸での便の進みが悪くなります。
そして、便秘につながるのです。
また、妊娠職は、つわりや食事の好みの変化で、消化力が落ちてしまう・・・ということも考えられます。
多くの妊婦さんが悩む「便秘」です。
でも、これと言って、万人に共通する便秘改善法って中々ないんですよね。
下剤なども妊娠中だから飲むわけにもいかず…。
食べ物や体操、などで改善を期待するしかないようです。
便秘改善方法として「水分を摂る」というのが一番単純で効果的な方法だと私は思います。
普通の水道水よりも、ミネラル、鉄分が含まれているミネラルウォーターがおすすめですよ。
後は、家でリラックスしながらできるストレッチもやってみましょう。
便秘改善のストレッチ方法！
１．膝を立てた状態で仰向けに寝転ぶ
２．上半身を左右交互にゆっくりと倒す
※このとき、呼吸を忘れないように！ゆっくり、ゆったり行きを吐きながらやりましょう。
妊婦の便秘に効く食べ物とは？
では、便秘に効果的な食べ物を紹介していきます。
便秘といえば、食物繊維ですよね。
でも実は、食物繊維にも2種類あるんです。
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です。
根菜など食物繊維が多く含まれているとされる食べ物は不溶性食物繊維。
実は、不溶性食物繊維だけをひたすらとっていても便秘は改善されません。
それどころか、逆に、大腸の中で詰まり、便秘を悪化させてしまう可能性もあるのです。
便秘を改善するには、食物繊維が大事！
でも、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のどちらもをバランスよくとる必要があるのです。
不溶性食物繊維は、穀物、豆類、根菜類に多く含まれてます。
穀物は特に、毎日食べるお米を、玄米などに変更するとより良いですよ。
ミネラル成分も摂れるので妊娠中の体には嬉しいです。
水溶性食物繊維はこんにゃくや海藻類に多く含まれてます。
これらをバランス良く摂るように心がけましょう。
特におすすめの食材があります。それは「ごぼう」です。
ごぼうは食物繊維が多く含まれている根菜です。
根菜だから「不溶性食物繊維」が含まれているのはもちろん、「水溶性食物繊維」も含まれています。
また、「プルーン」もこの２種類の食物繊維どちらも含まれています。
一つの食材で、水溶性、不溶性、どちらの食物繊維も含まれている食べ物は実は珍しいのです。
無理して一度にたくさん食べるのではなく食べられるときに食べられる量を食べることをおすすめします。
妊婦の便秘におすすめなお茶は？
妊娠中の便秘解消には水分補給も大事です。
後は、先ほどお伝えした食べ物で、不溶性食物繊維、水溶性食物繊維、どちらもバランスよくとることが大事ですね。
また普段日ごろから飲む「お茶」も便秘解消に役立てるものを選ぶといいですね。
ただ「お茶」というとカフェインが含まれているイメージです。
妊婦にカフェインはあまりよくありませんよね。
なので、妊娠中の便秘改善に飲むお茶は、ノンカフェインのものが良いでしょう。
おすすめしたいのが
「黒豆ごぼう茶」です。
先ほどもお伝えした通り、「ごぼう」は水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、どちらも豊富に含まれています。
便秘に良い食べ物であることはおわかりいただけたと思います。
でも、牛蒡って、毎日ぼりぼりとたくさん食べるわけにはいかないですよね。
だから、お茶で飲んでしまえば楽々です！
カフェインも含まれてないので、妊娠中でも安心して飲めます。
ただ、一つ、難点があって・・・
ごぼう茶ってめちゃくちゃ泥くさいんですよね…。
私もごぼう茶を一度、興味本位で飲んでみたのですが…
正直言って
「ま、まずい…」
って感じだったのです。
ちなみに彼は
「この泥くささがおいしいんじゃん！」
と、私には泥の味しかしないごぼう茶をおいしそうに飲んでいました…。
なので、美味しい人には美味しいのかもしれません。
でも、私は苦手でした。
でも「黒豆ごぼう茶」はごぼう茶の泥くささをうまーくカバーしてます。
それどころか、ごぼうのほんのりと香ばしい味がして美味しいとすら思いました。
実際に飲んでみました。
これは美味しい＾＾ ごぼう茶嫌いの私でも飲めました！
黒豆には食物繊維も含まれているし、大豆イソフラボンで女性ホルモンの働きを調整してくれて美肌効果あり！など…。
女性にとっては嬉しい食材です。
そんな黒豆と、食物繊維の豊富な牛蒡の組み合わせ！
これほど嬉しいものはないと思います。
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折角、便秘改善に良いとされているお茶や飲み物を見つけても、まずいんじゃ続けられません・・・。
このお茶なら美味しいので食後のコーヒー替わりに飲めますよ。
まとめ
便秘は妊婦の共通の悩み！
薬やサプリメントに頼りすぎるのはできないので、食生活から改善していきましょう！
とくに牛蒡やプレーンはおすすめです。
お茶なら黒豆ごぼう茶がおいしく飲めますよ！
辛い妊娠の時の便秘！なんとか乗り切って、元気な赤ちゃんを産んでくださいね！
